Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cwicze dokladnie 10 tygodni na "domowej roboty silowni" mam do dyspozycji lawke hantle gryf - prosty, lamany, prosty krotki, 120+kg obciazenia. Teraz doszedl jeszcze do tej silowni wyciag, i tu jest moja prosba do was o sprawdzenie mojego planu na mase, poprawienie w nim moich bledow oraz dolozenie cwiczen ktore moge wykonywac na wyciagu. [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Witam, Mam 21 lat, zaczynam ćwiczyć, przeglądając fora doszedłem do wniosku, aby zacząć od FBW. Do dyspozycji mam sztangę i hantelki. Zamierzać trenować 3 razy w tygodniu. A moje pytanie to: Czy mogę zamienić ćwiczenia nr 3 i 4. ze względu na to, że nie chcę obciążać dolnych mięśni pleców (okolice lędźwi, korzonek), ponieważ miewam problemy. [...]
[...] elementem o odsłonięciu kraty jest odpowiednia dieta i aeroby, dopiero później katowanie brzucha różnymi ABS II i A6W itd A ja zapytam inaczej - czy rezygnując całkowicie z cwiczenia brzucha (dodam że chyba nie mam aż tak dużo do palenia fatu - pas 84 talia 78) na rzecz dodania 45-60 minut aerobów po każdym treningu (a robię ich w tygodniu 3-4) [...]
Witam posiadam 24 kartki z ćwiczeniami które pozostały mi po bracie który ćwiczył dawno temu, teraz ja wziąłem się za siłkę i za czytanie SFD i tak pomyślałem może się to komuś przyda wiec wstawiam Tutaj są skany ćwiczeń cztery kartki na jednej stronie czyli 6kartek po cztery ćwiczenia ale posiadam jeszcze skany wszystkich 24 kartek osobno jak [...]
[...] diety, przy ktorej moglabym schudnac okolo pieciu kilo. Bardzo nie podoba mi sie moj brzuch i uda, za to rece mam strasznie chude. Niestety, nie mam czasu na jakiekolwiek cwiczenia- za duzo nauki, czasami jednak udaje mi sie wyrwac na godzinke zumby. Moje dane: Wiek: 19 Wzrost: 170 Waga: 57 OBWOD: Talia: 74 Biodra: 93 Biust: 76 Szyja: 33
1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: są -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU:delikatna masa, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Cześć Mam 17 lat, trenuję piłkę nożną dwa razy dziennie.. Chciałbym bardzo poprawić swoją ogólną szybkość biegu, przyśpieszenie itd.. Proszę o podawanie ćwiczeń rozciągających mięśnie, które odpowiadają w największym stopniu za sprinty, przyśpieszenia itp.. Umieszczam post tu a nie w (piłce nożnej), ponieważ tam mi niestety nie pomogli.. Z góry [...]
witam!! wprowadziłęm sie do akademika więc postanowilem wziąść się zxa siłownie:) Mógłby ktoś mi tu napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. [...]
Cwiczenie polega na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim cieżarem jakim operujemy to od 50kg-100kg max ilośc powtórzen to 12 chyba ze robimy cieżarem 100kg to nie ma limitu sztanga musi dotykac klaty moja próba 12x85kg http://www.youtube.com/watch?v=NtX3Ke8UbpI&feature=youtu.be
Siemano, Mam 16 lat i 175 cm wzrostu, a ważę 55kg, czy mógłby ktoś ocenić moją dietę*, gdyż jest to moja pierwsza i nie jestem pewien czy jest zrobiona dobrze. Chodzę na siłownie od ponad miesiąca 4 razy tygodniowo, pierwszy miesiąc chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać [...]
Witam wszystkich Temat założyłem ze względu na osobę z którą jestem. Wiem że bardzo się wstydzi tego, że niestety gdzie nie gdzie ma za dużo tłuszczyku, ale przez długi czas wstydziła się też przede mną, a samej było jej trudno znaleźć odpowiednie źródła do pomocy. Po długich namowach udało mi się przekonać ją do mojej pomocy i po poszukiwaniach [...]
Witam wszystkich. Chodzi o pewien zakład, mianowicie zalorzylem sie dzisiaj z kolegami ze do 1 maja (mam 1 miesiąc) wycisne na klate 90kg. Chciałbym sie dowiedzieć czy jest to mozliwe, i prosił bym o wasze zdanie, polecenie jakis tanich odzywek dzieki ktorym sprostam zadaniu, o moze o jakąś dobra diete. Moje wymiary:wzrost 176cm, waga 66kg, 33cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć planuje sie w przyszłym miesiącu zapisać na siłke i czy moglby mi ktos podac na czym i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na wytrzymałość biceps klatkę w sumie to glownie chyba te mięśnie trzeba wzmocnić Uprawiana sport żużlowy nadchodzi koniec sezonu i potrzebuje jakos sie podbudowac do przyszłego sezonu. Dzieki wielkie za pomoc. [...]
Na wstepie witam wszystkich forumowiczow Tak jak Wy lubie ćwiczyć na silce i lubie postepy Co do postepow to chya stoje w miejscu, nie wiem czy dobrze cwicze Przygode z silka zaczalem majac 17 lat , trenowalem z przerwami Teraz mam 27 i trenuje bez przerwy 6-sty miesiac Kompletuje sobie silke w domu, mam lawke semi-pro , [...]
witam szystkich . moja mala siostrzyczka ma problem straszny . a mianowicie chce sobie pocwiczyn nogi aby miec zgrabne i szczuple i nigdzie nie moze znalezdz odpowiedniego dla siebie treningu . jak cwiczyc i jaki zestaw cwiczen . z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznę od tego, że jestem kompletnym laikiem w sprawch ćwiczeń na mięsnie. Moim głównym celem jest zwiekszenie obwodu bicepsu i przydało by się jeszcze mięśni pleców i klatki piersiowej. Aktualnie obwód napiętego bicepsu wynosi ok. 27-28cm, a bez napięcia 24cm. Mam troche dziwną budowe ciala, z tego względu, że obwód mojego brzucha przy [...]
Witam. Otóż. Mam już jakiś staż treningowy, lecz zaczynałem, gdy byłem gruby, więc skupiłem się na redukcji. W tej sferze jestem obeznany, lecz nadchodzą wakacje, więc przez te dwa miesiące chciałbym popracować nad masą etc. jako, że lepiej wygląda bycie "większym", ale w mięśniach, niż mniejszym, bez mięśni (jeżeli wiecie co mam na myśli). [...]
moje pierwsze pytanie dotyczy wyciskania na klatke piersiową. Mianowicie czy lepsze jest dla początkujących, chcących zbudować masywny mięsień klatki piersiowej, wyciskanie sztangi na płasko czy na skosie w górę lub w dół???
